Как справиться с эмоциями. 10  методов экстренной самопомощи.

Что нужно делать, если эмоции захлестывают прямо сейчас? 
10 проверенных "скоропомощных"способов справиться с отрицательными эмоциями.

 

1. Подышите. Самый лучший способ снизить накал эмоций - это их продышать. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, делая акцент на медленном выдохе.
2. Подвигайтесь. Эмоции часто вызывают в организме реакцию "бей или беги", действительно именно эти два действия позволяли выживать в опасных ситуациях многим поколениям наших пращуров. В нашем теле как бы происходит "экстренная мобилизация" всех систем, отвечающих за совершение таких действий. Чтобы сгладить последствия такой мобилизации достаточно активно подвигаться: пройтись по лестнице, если вы в офисе или выйти прогуляться с собакой, если вы дома.
3. Умойтесь, сполосните руки.  Когда требуется снизить эмоциональный накал быстро, просто подержите руки некоторое время время под проточной водой, умойтесь.
4. Представьте себе что-нибудь приятное. Вспомните то место, где вы проводили отпуск или какое-то место из вашего детства, или можете представить себе какое-то убежище, которое защитит вас от негатива окружающих.
5. Поделитесь с кем-нибудь своими переживаниями. Расскажите о своих эмоциях, о том, что их вызвало.
6.Переключите свое внимание на какую-либо интеллектуальную деятельность. Как только вы сконцентрируетесь на решении поставленной задачи, эмоции отойдут на второй план.
7. "Стряхните" эмоции. В прямом смысле отряхните себя, как будто вы чем-то испачкались.
8. Придумайте себе какой-то ритуал "отпускания" эмоций. Например, сделайте бумажный самолетик и отпустите его в окно. Ритуалы воздействуют прежде всего на наше бессознательное, поэтому позволяют быстро справиться с охватившими вас эмоциями.
9. Обнимитесь с кем-нибудь или попросите сделать вам небольшой массаж. Телесный контакт успокаивает и расслабляет.
10. Нарисуйте свою эмоцию. Неважно какого качества получится рисунок, а потом сомните и бросьте в мусорную корзину.

Оставить комментарий

Комментарии: 0